Trening ukierunkowany na modelowanie dolnych partii ciała (brzuch, uda, pośladki). Zajęcia prowadzone w interwale tzn. ćwiczenia poprawiające wydolność organizmu naprzemiennie z ćwiczeniami wzmacniającymi.

Ciekawy trening o zróżnicowanym poziomie trudności, dużo elementów tanecznych . Na ten rodzaj stepu zapraszamy osoby od stopnia średnio zaawansowanego.

Zajęcia prowadzone na dużej piłce. Zaletą tych ćwiczeń jest podniesienie koordynacji, równowagi a przede wszystkim stabilizacji stawowej. Likwiduje bądź zmniejsza napięcia okolic karku i łopatek (tak często występujących u osób mających siedząca pracę), zmniejszenie dolegliwości w okolicach lędźwi. Wzmacniane są mięśnie, które odpowiadają za utrzymanie prawidłowej postawy. Dodatkową zaletą tych zajęć jest 30 min. stretching, podczas którego rozciągane są mięśnie najczęściej przykurczone.

Proste układy choreograficzne z wykorzystaniem stepu, przeplatane ćwiczeniami wzmacniającymi. Końcowe minuty układu poświęcone pracy nad mięśniami brzucha.

Zajęcia przeznaczone dla osób,którym szczególnie zależy na wyrzeżbieniu mięśni brzucha i talii.
Specjalistyczne ćwiczenia wykonywane w systemie Tabaty. Zajęcia przeznaczone dla wszystkich.

Trening funkcjonalny z wykorzystaniem lin TRX. Ćwicząc wykorzystujesz obciążenie swojego ciała, dzięki temu bezpiecznie wykonujesz różnorodne ćwiczenia, które wzmacniają, uelastyczniają i poprawiają kondycję. Zapobiegasz urazom, dzięki możliwości samodzielnego wyboru poziomu zaawansowania oraz dostosowujesz trening do swoich potrzeb.

Pod tajemniczym skrótem TBC kryje się angielska nazwa Total Body Conditioning, czyli wzmacnianie całego ciała . To ćwiczenia idealne dla początkujących fanek fitnessu. Większość ćwiczeń wykonuje się na stojąco. Nie ma tu skomplikowanych układów choreograficznych.

Trening TBC to same korzyści:

• pomaga zrzucić zbędne kilogramy. W ciągu godzinnych zajęć spalisz 420–520 kcal (w zależności od wagi),
• poprawia kondycję i wydolność organizmu,
• pozwala oswoić się ze sprzętem i przygotowuje do innych, bardziej forsownych treningów.u zapraszamy osoby od stopnia średnio zaawansowanego.

Zajęcia, na których wykorzystywana jest platforma (step). Efekty: utrata zbędnych kalorii, zdolność do efektywnego spalania tłuszczu, wzmocnienie garnituru mięśniowego i usprawnienie układu sercowo- naczyniowego. Proste, podstawowe układy choreograficzne. Poziom Podstawowy!

To rodzaj treningu, który powoduje wydłużenie mięśni i ich uelastycznienie. Jego stosowanie zapobiega kontuzjom i znakomicie działa na równowagę. Sprawia również, że Twoje ciało jest zwinne i elastyczne, co zapewnia koordynację pomiędzy poszczególnymi grupami mięśni.

Intensywny trening interwałowy, w którym czas przeznaczony na wysiłek przeplatany jest krótkimi przerwami wypoczynkowymi, dając maksymalne efekty w spalaniu tłuszczu i oszczędzaniu mięśni. Zasada jest prosta ćwiczymy przez 20 sekund i przez 10 odpoczywamy. Wykonujemy 8 takich serii. W ciągu 20 sekund pracy robimy tyle powtórzeń jednego ćwiczenia, ile tylko jesteśmy w stanie jak najszybciej. Najważniejszy jest tutaj dobór ćwiczenia które angażuje jak najwięcej mięśni naszego
ciała.Trening nie zawiera choreografii i jest bardzo intensywny...

Trening stacyjny z wykorzystaniem zmiennych obciążeń oraz różnorodnych przyborów, obejmujący wszystkie partie mięśniowe. To idealny wybór dla osób, które nastawiają się na szybkie efekty swojej pracy. Ćwiczenia na poszczególnych stacjach ułożone są w obwód, wykonywany przez uczestników kilkakrotnie w trakcie zajeć. Wykonywanie ich jedno po drugim to sportowy przepis na sukces!

Statyczny, wytrzymałościowo - aerobowy trening z wykorzystaniem sztang o zróżnicowanym obciążeniu. Systematyczne ćwiczenia mają na celu rzeźbienie, wzmacnianie i budowanie mięśni, które rozwijane są podczas typowego treningu siłowego. Trening ze sporą ilością powtórzeń sprawia, iż podczas ćwiczeń intensywnie spalana jest tkanka tłuszczowa przy jednoczesnym angażu grup mięśniowych.

Są to zajęcia przeznaczone dla osób prowadzących siedzący tryb życia lub miewających problemy z kręgosłupem. Ich celem jest wzmocnienie mięśni mających wpływ na prawidłową postawę ciała - ćwiczone są mięśnie pleców oraz mięśnie wzdłuż kręgosłupa, ale także mięśnie ud, pośladków i brzucha. Dużo jest ćwiczeń rozciągających i prostujących przygarbione ramiona i plecy.

To zajęcia gimnastyki rehabilitacyjno-zdrowotnej, dostosowane do wieku uczestników z uwzględnieniem profilaktyki chorób wieku dojrzałego.

Forma ruchu polecana dla osób w każdym wieku. Zajęcia te wykorzystują FENOMEN RÓWNOWAGI w pozycjach, w których ciało walczy o zachowanie równowagi (np. stanie na jednej nodze z zamkniętymi oczami) ciało nieświadomie, niezależnie od naszej woli napina wszystkie najważniejsze grupy mięśniowe. Zajęcia prowadzone są na specjalnych piłkach (fit- ball), których elastyczność eliminuje obciążenie osiowe kręgosłupa- czyli obciążenia,którym podlegamy podczas siedzenia,chodzenia i biegania, jak również stabilizuje i wzmacnia stawy jednocześnie ich nie obciążając. Balansowanie na piłce w różnych pozycjach aktywizuje poszczególne partie mięśniowe,wzmacnia i kształtuje gorset mięśniowy. Pozycje rozciągające i relaksujące dają poczucie całkowitego odprężenia .Zajęcia dla wszystkich osób mających problemy z bólami kręgosłupa jak i dla tych, którzy prowadzą siedzący tryb życia,mają siedzącą pracę.

Dustronny półokrąg, stanowiący unikalne połączenie piłki i stepu. Jedna strona stanowi rodzaj pneumatycznej kopuły pracującej (uginającej się) przy każdym ruchu ćwiczącego, druga zaś jest płaską i sztywną platformą. BOSU idealnie nadaje się do ćwiczeń statycznych, dynamicznych i poprawiających balans ciała, stabilizację tułowia oraz propriorecepcję (czucie głębokie).